Kuba, wpadaj jak najszybciej, zrobisz z nami trening w tych warunkach;-D ---------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 13 29.06.2019 - DT1 Tego dnia już z rana ruszamy z żoną do Wadowic- w nocy będziemy pilnować synków wujków Asi (rodzice na weselu) z tym, że ja popołudniu zahaczm o Mariana;-D [...]
TRENINGOWO Tydzień zakończony 4 treningami :-)) w jeden dzień zrobione tylko 2000 m na wioślarzu, a w pozostałe brak cardio. Wypisywanie tego zajmie mi z godzinę @-) dlatego wypiska z poniedziałku i wtorku, bo nie zdążę więcej PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie hantli stojąc 4x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10x8/9/9 - tu wyciskanie było jak 3 [...]
to nie jest na redukcje trening a na poprawę formy i powrót do niej redukcja to spalacz i dieta treningów nie zmieniam, aerobów nie znoszę to co mam w avku bez diety na samych spalaczach poszlo 2 lata temu cos takiego mi Wodyn zrobił: Na sztange do***ać! Niczego sie nie bać! tydzień 1-3-5 PON góra / wstępne zmęczenie / 12-15powt WT dół + reszta [...]
[...] poręczach 12+7,5kg/10+10kg/8+12,5kg ( +2,5kg ) -Francuskie jednorącz: 12*13kg, 10*14kg, 8*16kg ( +1kg ) -Wyciąg podchwytem: 12*6kl, 12*6kl+2kg, 12*6kl+5kg ( +2kg ) Uwagi: Trening z cyklu "nie wyiebie wiecej w martwym ciagu". Strasznie tego nie lubie, ale juz po peirwszej serii na 80 w MC wiedzialem, ze bedzie bardzo ciezko. Pierwsze [...]
Najlepszym wyjściem teraz będzie przerzucenie się na 2000kcal, stopniowe dodawanie np. po 200 czy tak jak Saida na początku radziła jeść bez liczenia i wszystko zapisywać? Teraz widzę jakim błędem było LC... Jakiś czas temu sprawdzałam TSH (5.6) czy takie nieznaczne podwyższenie hormonów może być przyczyną mojego brzucha? Przeczytałam ten [...]
[...] B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s Trening rąk zajmował mi około 40 minut, trening nóg około 80-90 minut. Treningi GPP wybieraj sobie z tego tematu: http://www.sfd.pl/-t564376.html Możesz robić co tydzień ten [...]
[...] ustawiłam aparat i nie widać dobrze, następnym razem nagram lepiej. Widaż, że lewa ręka jest słabsza i nie umiem wisieć na niej swobodnie: https://youtu.be/QlbnFP8XB6o Trening (dom) 1. RDL 8/8/12/12/20 (w przerwach podchwyt 5x2) 50kgx8 /50kgx8 /40kgx12 /40kgx12 /35kgx12 45kgx8 /45kgx8 /40kgx12 /40kgx12 /35kgx20 Dołozyłam w ósemkach, [...]
Obli dziekuje Ci za przypilnowanie W okolicach talii schodzi, roznice widac. Yosis, moim zdaniem, powinnas wziasc sie porzadnie za ciezary. Jesli diete trzymasz na 100%, to znaczy, ze powinnas zwiekszyc intensywnosc na trenigach. Nabial odsunelas, owoce tez i nic sie nie dzieje. Sam czas na silowni mowi, ze robisz za wolno. Powienien sie pot [...]
[...] w piątek z racji małej ilości ćwiczeń wykonać spacer farmera, natomiast w dzień treningu A będę robiła wykroki chodzone. Z brzuchem i spacerem trening zajął mi więcej czasu. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3 / 2 / 2 / 1 porażka z tym podciąganiem, gdzie się podziały moje siły, które jeszcze nie tak dawno miałam....{{:-( [...]
[...] w piątek z racji małej ilości ćwiczeń wykonać spacer farmera, natomiast w dzień treningu A będę robiła wykroki chodzone. Z brzuchem i spacerem trening zajął mi więcej czasu. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3 / 2 / 2 / 1 porażka z tym podciąganiem, gdzie się podziały moje siły, które jeszcze nie tak dawno miałam....{{:-( [...]
[...] pewno coś wrzucę jak będę miała zielone światło od Nighta, że technika jest dopracowana przeze mnie na 100 % żebyście mogły z nich skorzystać, a nie powielać moje błędy %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 [...]
[...] pewno coś wrzucę jak będę miała zielone światło od Nighta, że technika jest dopracowana przeze mnie na 100 % żebyście mogły z nich skorzystać, a nie powielać moje błędy %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 [...]
28/11/2018 Trening nie skończony z pewnych przyczyn losowych, ale i tak się cieszę, że go zrobiłam w takiej ilości w jakiej mi się to udało, takie życie...nie przewidzi się wszystko, czasem coś wyniknie i pokrzyżuje plany.... Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 [...]
07/06/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / [...]
Dzień 62 06.11 Miska: Było nieźle. Poza miską dorwałam się do przegryzek podczas oglądania filmu więc wpadło kilka paluszków, migdały i żurawina poza planem. Trening: Pole Dance 60 minut, w piątki jak zwykle bardziej siłowo. Z ciekawostek- uczyłam się wymarzonej gwiazdy. Jeszcze trochę wyprostu mi brakuje ale i tak cieszyłam się jak dziecko :D [...]
Tydzień 2, trening 9 19.01.12 Nogi -przysiad 10x8 80kg 80kg 80kg 80kg 80kg 85kg 85kg 85kg 85kg 85kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p130kg 130kg 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg TRening ok, jak zawsze zacząłem zbyt asekuracyjnie i w połowie dołozyłem 5kg, żałuje że nie dałem 90kg bo pewno by poszło, albo jakbym zaczął od [...]